الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

زومبا للتخسيس للمبتدئين

بواسطة:
mosoah
زومبا للتخسيس

ما هي زومبا للتخسيس،هي تلك الرياضة التي  انتشرت ثقافة الوعي بفوائد رقصة الزومبا zumba في الآونة الأخيرة، فلم يعد هناك نادي ولا صالة ألعاب رياضية إلا وتخصص بعض الحصص المحددة بوقت يبدأ بساعة من أجل رقص الزومبا، ولاستعراض بعض التدريبات التي تساعد على التخسيس عن طريق رقصة الزومبا يُرجى الاطلاع على المقال التالي في موسوعة.

زومبا للتخسيس

  • من أهم فوائد رقصة الزومبا هو مساعدتها على حرق الدهون، ونحت القوام، واكتساب القوام الرشيق، الجدير بالذكر أن هناك العديد من فوائد رقصة الزومبا الصحية للبنات.
  • وعليه فإن هناك بعض التدريبات أو “الرقصات” للزومبا والتي يمكن ممارستها بجانب الالتزام بنظام صحي قوي ومؤثر، للحصول على قوام رشيق.

زومبا للتخسيس للمبتدئين

  • كما هو موضح في الفيديو السابق تمارس المدربة مع فريقها بعض الحركات التي تساعد على حرق الدهون، وكذلك التركيز على عضلات البطن والظهر والأرداف.
  • كذلك فإنها قد ركزت في تدريبها لهن على حركات الذراعين والفخذين باعتبارهما من أكثر الأماكن التي تخزن الدهون المُركبة في الجسم.
  • بالطبع، تعتمد تدريبات الزومبا على الموسيقي اللاتينية، والتي تساعد على تحقيق المرونة من خلال الانتقال بين جملة حركية وأخرى وفقاً للإيقاع الذي نسمعه.

رقص زومبا للتخسيس الارداف

  • هنا تظهر التدريبات التي تركز على دهون الأرداف في المقام الأول، ودهون البطن.
  • يستمر التدريب الذي نشاهده لست دقائق كاملة، ويتنوع بين لحظات يسترخى فيها المتدربين، ولحظات أخرى يعتمدون فيها على حركة القدمين بشكل رئيسي ومن ثم حركة الجسم كله.
  • قد يختلف الإيقاع هذه المرة، ولكن الهدف يظل كما هو : رقص الزومبا من أجل التخسيس.

زومبا للتخسيس وحرق الدهون

  • يرغب البعض في الاعتماد على الزومبا في حرق الدهون بشكل فعال وفي أقل تقدير وقتي.
  • لهذا فكما هو موضح بالفيديو تقوم المدربة بجعل الفريق يقوم ببعض التدريبات التي تجعله، في حالة من الحماس، والمرونة، لاستقبال الجمل الحركية منها، والتي تساعد بدرجة كبيرة على حرق الدهون.
  • إن اتباع سرعة معينة، أو التدرج في السرعة من الأبطأ إلى الأسرع، إنما يساعد على تحفيز الجسم على اكتساب كتل عضلية في مواجهة منه لتراكم الدهون.

رقص زومبا للتخسيس السريع

  • يحتاج التدريب هذه المرة إلى مرونة عالية، وسرعة في الانتقال بين الحركات، وزيادة التركيز في ربط ما يصل إلى حالة السمع من جمل إيقاعية بحركة ثم حركة.
  • وتعتمد بعض التمرينات كما هو موضح بالفيديو التركيز على بعض المناطق في الجسم، من أجل حدوث التخسيس بشكل سريع.
  • وعليه، فإن هذه التدريبات تناسب المتمرسين في لعب الزومبا، ولهذا فيُنصح بتكرارها يومياً على مدار أسبوع على الأكثر للحصول على أفضل النتائج.

رقصة الزومبا للتخسيس وازالة الكرش في اسبوع

  • تستهدف رقصة الزومبا هذه المرة إنزال الكرش، والذي يعتبر من أسوأ تجمعات الدهون بجسم الإنسان.
  • ويهدف الانتقال بين الحركات بين الحركات بطيئة الإيقاع و الحركات سريعة الإيقاع إلى تقوية العضلات، واكتسابها الكتلة اللازمة لمواجهة تراكم الدهون بشكل واضح.

أهم النصائح قبل تدريبات الزومبا

  • ضرورة شرب كميات كافية من الماء، وذلك لتجنب الشعور بانخفاض ضغط الدم، هذا بالإضافة إلى ضرورة أخذ بضعة دقائق من أجل إزالة ما تراكم من عرق.
  • الحرص على تناول كميات كافية من الخضراوات والفاكهة، وكذلك بعض من قطع الحلوى لتجنب التعرض للهبوط أو الإحساس بالدوار.
  • القيام ببعض تمرينات التنفس؛ قبل القيام بتمرين الزومبا، وذلك من أجل إبقاء الجسم نشيطاً لأطول فترة ممكنة.
  • ضبط مواعيد الوجبات الثلاث على مدار اليوم، وتثبيت مواعيدها، والحرص على تناول الوجبات في وقت باكر قدر المستطاع؛ من أجل توفير الطاقة التي يحتاجها الجسم لقيامه بالعمليات الحيوية على أكمل وجه.

الوسوم