مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

حاسبة الوزن المثالي

بواسطة:
حساب الوزن المثالي

بالتفصيل طريقة حاسبة الوزن المثالي ، أصبح الكثير من الناس يريدون الحصول على وزن مثالي، فالأشخاص الذين يعانون من وزن زائد يريدون أن يكون وزنهم مثالي، كذلك الأمر بالنسبة للأشخاص الذين يكون وزنهم قليل جداً، لذلك سنقدم لكم ما هو الوزن المثالي، وما هي مسميات كل وزن، وطريقة حساب الوزن المثالي، وبعض النصائح لكي تحصلي على وزن مثالي .

ما المقصود بالوزن المثالي ؟

هو الوزن الذي يجب أن يصل إليه الشخص، وأن يكون متناسق ومتناسب مع الطول، ويختلف الوزن المثالي من شخص إلى أخر ويكون على طول الشخص .

ما هي مسميات كل وزن ؟

1- سمنة مفرطة :

  • في هذه الحالة يكون مؤشر الكتلة بالجسم أعلى من 40 .

2- سمنة متوسطة :

  • في هذه الحالة يكون مؤشر الكتلة بالجسم يترواح من 40 إلى 35 .

3- سمنة خفيفة :

  • في هذه الحالة يكون مؤشر الكتلة بالجسم يتراوح من 35 إلى 30 .

4- زيادة :

  • في هذه الحالة يكون مؤشر الكتلة بالجسم يتراوح من 30 إلى 25 .

5- الوزن المثالي :

  • في هذه الحالة يكون مؤشر الكتلة بالجسم يتراوح من 25 إلى 18 .

6- نقص :

7- نقص حاد :

  • في هذه الحالة يكون مؤشر الكتلة بالجسم يتراوح من 16 إلى 15 .

8- نقص حاد جداً :

  • في هذه الحالة يكون مؤشر الكتلة بالجسم مُنخفض عن 15 .

طريقة حاسبة الوزن المثالي :

لكي يتم تطبيق المعادلة الخاصة بالوزن المثالي، يجب أن يكون طولك بالمتر ووزنك بالكيلو غرام، والمعادلة هي :-

الوزن المثالي = الوزن ÷ (الطول)^2

مثال :- إذا كان وزنك 75 كيلو غرام، وطولك 164 سنتيمتر .

الوزن المثالي = 75 ÷ (1.64 × 1.64) = 27.8

فإذا هذا الشخص يعاني من الزيادة في الوزن .

بعض النصائح لكي تحصلي على وزن مثالي :

1- تحديد الوجبة :

  • يجب عدم وضع أكثر من طبق من نفس نوع الأكل كما يجب عدم وضع كمية كبيرة من الأكل في الطبق، لأن ذلك سيجعلك تأكل كثيراً ويُشعرك بأنك لم تنتهي بعد من الأكل، أما عندما تقوم بتحديد كمية معينة من الأكل والإلتزام بها، فهذا سيساعدك في على تقليل وزنك والشعور بأنك تأكل كثيراً .

2- إطفاء التليفزيون أثناء الأكل :

  • عند مشاهدة التليفزيون وأنت تأكل فهذا يجعلك لا تنتبه ولا تنظر إلى كمية الطعام التي تأكلها، كما يجعلك تأكل بسرعة، مما يؤدي إلى زيادة وزنك .

3- التغذية الصحية :

  • أكل الخضروات والفواكه والأرز البني يساعدك على إنقاص وزنك وفي نفس الوقت تحصل على العناصر الغذائية التي تحتاج إليها، وتستطيع أكل اللحوم والدواجن ولكن بكمية معقولة ومرتين في الإسبوع .

4- ممارسة التمارين :

  • ممارسة الرياضة والقيام بالتمارين الرياضية تساعدك في إنقاص وزنك، كذلك أيضاً تساعدك في الحصول على جسم صحي وعدم الشعور بالتعب بسرعة .

5- عدم تناول الأطعمة الدسمة والمقلية :

  • يجب عليك عدم تناول الأطعمة الدسمة والمقلية، لأنها تكون مليئة بالزيوت والدهون والتي تسبب في زيادة الوزن وتراكم الدهون بالجسم، وإذا كنت ستتناول هذ الأكلات يجب عدم تناولها بعد الساعة السادسة، قم بتناولها بالنهار على وجبة الغداء، ووجبة العشاء يجب أن تكون خفيفة فتستطيع تناول بيض مسلوق وجبنة أو زبادي .

6- تناول السوائل :

  • تناوئل السوائل سواء كانت الماء أو عصائر فهي تساعدك في الكثير من الأشياء، فهي تفيد وتمد جسمك بالطاقة وتساعدك في حرق الدهون والحفاظ على بشرتك رطبة، وكمية الماء تكون تقريباً لتر ونصف في اليوم، ويجب الإبتعاد عن المشروبات الغازية .

7- إتباع نظام غذائي أو حمية غذائية :

  • في حالة كنت تريد الحفاظ على وزنك المثالي فقم بإتباع نظام غذائي صحي والإلتزام به، أما إذا كان وزنك زائد فقم بإتباع النظام الغذائي بالإضافة إلى القيام بالتمارين الرياضية مما يساعدك في إنقاص وزنك بسرعة وتمديد جسمك بالعناصر اللازمة من خلال الغذاء الصحي .

8- النوم :

  • لكي لا تحدث لك مضاعفات ولكي تستطيع القيام بالتمارين والأعمال اليومية وعدم الشعور بالإجهاد يجب أن لا يقل عدد ساعات النوم عن ثماني ساعات متتالية .

9- عدم السهر بعد الساعة الحادية عشر ليلاً :

  • وذلك لأنه يوجد هرمون بالجسم يقوم بتسريع عملية الهضم وحرق الدهون في الليل، مما يشعرك بالجوع وتناول الطعام وهذا سوف يؤدي إلى زيادة وزنك، لذلك ينصح بالنوم مبكرا وعدم السهر .

10- المشروبات التي تحتوي على الكافيين :

  • يجب عدم شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أكثر من ثلاث مرات في اليوم، وذلك لأنه يساعد في إكتساب الوزن .