مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

تمرين شد البطن

بواسطة:
تمرين شد البطن

تمرين شد البطن بطريقة صحيحة حيث تسعى الفتيات والسيدات إلى الحصول على جسم رشيق ومثالى، ومن أهم المشاكل التى تواجه السيدات هى مشكلة البطن، حيث تعتبر منطقة البطن هى أكثر المناطق التى يتركز بها الدهون، وبالتالى الظهور بمظهر مزعج والتعرض للمواقف المحرجة، حيث تؤدى مشكلة البطن وتراكم الدهون بها إلى الإصابة بالكثير من الامراض الخطيرة، بالإضافة إلى أنها تفقد الجمال واللياقة والجاذبية والانوثة عند المرأة، لهذا يجب التخلص من مشكلة البطن والترهلات الموجودة بها، وتعد التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن من أفضل الوسائل الآمنة المتبعة للقضاء على مشكلة البطن نهائياً، لهذا نعرض لكم فى هذا المقال كلٌ من: أسباب ظهور البطن، أسباب ترهلات البطن، وأفضل التمارين الرياضية لمنطقة البطن.

 

أسباب ظهور الكرش :

تظهر مشكلة البطن نتيجة أسباب متعددة، نذكر اهمها فيما يلى:

  • الحمل والولادة:

يتسبب الحمل والولادة فى مشكلة البطن والتى تزعج الكثير من السيدات، وخاصة مع الولادة القيصرية، لهذا تسعى الكثير من السيدات فى التخلص من مشكلة البطن بعد الولادة عن طريق ممارسة التمارين الرياضية لمنطقة البطن، إلا أن ممارسة الرياضة بعد الولادة يجب استشارة الطبيب أولاً، كما يلجأ البعض منهن إلى اللجوء للعمليات الجراحية لإزالة البطن، والحصول على بطن جذابة، إلا أن هذه العمليات قد تكون خطيرة أو غير مضمونة فى الكثير من الاوقات، لهذا يفضل ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن بعد استشارة الطبيب أولاً.

  • الطعام غير الصحى:

يؤدى تناول الطعام غير صحى إلى تراكم الدهون والشحوم بالمناطق المختلفة بالجسم، ومن أكثر المناطق التى تكثر فيها الدهون هى منطقتى البطن والأرداف، وبالتالى يؤدى إلى زيادة الوزن، ومن الأطعمة غير الصحية التى تؤدى إلى حدوث مشكلة البطن وتراكم الدهون بها هى:

  • الأطعمة المقلية.
  • الوجبات السريعة.
  • الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون.
  • المياه الغازية.
  • الإفراط فى تناول السكريات.

لهذا ينصح بتناول الطعام الصحى لظهور البطن بمظهر رشيق وجذاب، وعدم التعرض إلى المواقف المحرجة.

  • عدم ممارسة الرياضة:

تعد الرياضة من الأمور الأساسية فى حياتنا اليومية، حيث ان عدم ممارسة الرياضة يؤدى إلى حدوث ضعف بعضلات الجسم وخاصة فى منطقة البطن، ممن يؤدى إلى ظهور مشكلة البطن وتراكم الدهون والشحوم بها، لهذا ينصح بممارسة الرياضة ثلاث مرات فى الأسبوع على الأقل، للحصول على بطن مشدودة خالية من تراكم الدهون بها.

 

أسباب ترهلات البطن:

مع ظهور مشكلة البطن وتراكم الدهون بها، تحدث مشكلة الترهلات والتى تعرض الكثير للمواقف المحرجة، والتى تؤدى أيضاً إلى اختفاء الجمال والرشاقة، وتتسبب فى ترهلات البطن العديد من العوامل، من أهمها ما يلى:

  • الجلوس لفترات طويلة:

حيث يتسبب الجلوس لفترات الطويلة وعدم الحركة الكافية يومياً إلى حدوث ترهلات بالبطن، ولذلك يجب الحركة لفترة كافية يومياً وعدم الجلوس لفترات الطويلة، حيث يتسبب ذلك فى ضعف عضلات البطن وحدوث ترهلات بها.

  • الوراثة:

قد تكون مشكلة ترهلات البطن نتيجة للعوامل الوراثية، بمعنى لا دخل للانسان بها.

  • سوء التغذية والنظام الصحى غير المتوازن والذى يتناوله النسان يومياً:

من أهم أسباب مشكلة البطن وبالتالى حدوث ترهلات بها العادات الخاطئة التى يتبعها الإنسان يومياً، ومن أشهر العادات الخاطئة التى يقوم بها الانسان يوميا هى تناول الأكل غير الصحى كما ذكرنا سابقاً، مما يؤدى إلى سرعة ظهور الترهلات بمنطقة البطن.

أفضل التمارين الرياضية لشد البطن:

توجد الكثير من التمارين الرياضية لمنطقة البطن، والتى تساعد على التخلص من مشكلة البطن عند القيام بها بصورة مستمرة وبشكل منتظم، حيث تساعد هذه التمارين على زيادة معدل حرق الدهون بالجسم وخاصة فى منطقة البطن، وبالتالى التخلص من جميع الدهون والشحوم الموجودة بها، كما ان هذه التمارين تساعد على تقوية عضلات البطن، والحصول على بطن رشيقة وجذابة وقوية، ومن أهم هذه التمارين ما يلى:

  • تمارين الضغط الخاصة بالمعدة:

ويعد تمرين الضغط الخاصة بالمعدة من التمارين الرائعة جدا للتخلص من مشكلة البطن، فهو يعمل على شدها والتخلص منها عند الانتظام فى القيام به، كما أن هذا التمرين يؤدى إلى تقوية عضلات البطن بكفاءة، ويتم ذلك عن طريق:

  • استلقاء الشخص على الظهر على الأرض.
  • ثم قومى بثنى الركبتين مع إبقاء القدمين على الأرض.
  • القياه بتحريك الجزء العلوى من الجسم تجاه الركبتين.
  • البقاء على الحالة السابقة لثوان قليلة.
  • ثم الرجوع إلى الوضع الاصلى.
  • يتم تكرار التمرين لاثنتى عشر مرة على الأقل.
  • ينصح بتكرار التمرين يومياً للحصول على نتيجة سريعة ومؤكدة.

تمرين المشى:

يعد تمرين المشي من أكثر التمارين كفاءة فى التخلص من جميع الدهون وخاصة دهون البطن، حيث أنه يساعد على تحريك جميع عضلات الجسم ولا يقتصر على عضلة واحدة، كما أنه يؤدى إلى شد البطن وإزالة الترهلات الموجودة بها، كما أنه يؤدى إلى تقوية عضلات البطن والرجلين، وينصح بممارسة رياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة، ويتم القيام بالمشي السليم عن طريق:

  • القيام بشد الجسم بأكمله مع شد الكتفين إلى الوراء.
  • القيام بدخال البطن إلى الداخل بقدر المستطاع لتقوية عضلات البطن بكفاءة.
  • ينصح باختلاف السرعات أثناء المشي، حيث أن ذلك يساعد على زيادة حرق الدهون بشكل أسرع، وبالتالى التخلص من دهون البطن والترهلات الموجودة بها بكفاءة أكبر.

تمرين الدراجة:

يعتبر تمرين الدراجة أيضاً من التمارين التى تساعد على التخلص من البطن والترهلات الموجودة بها، كما انه يعمل على تقوية عضلات البطن فى وقت قصير عند تكرار هذا التمرين يومياً، ويتم القيام بهذا التمرين عن طريق:

  • الاستلقاء على الظهر مع تشبيك اليدين ووضعها خلف الرأس.
  • ثم القيام بثنى الركبتين مع جعل زاوية تسعين درجة بين الفخد والساق.
  • ثم القيام بالتبديل فى الهواء بسرعة متوسطة.
  • القيام بأداء هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة مع الارتياح لثوان قليلة ثم إكمال التمرين.

تمرين الجلوس على الكرسي:

يعد تمرين الجلوس على الكرسي من التمارين التى تساعد فى التخلص من مشكلة البطن فى وقت قصير فى حالة الانتظام فى القيام به يومياً، كما انه يساعد على الحصول على بطن مشدودة وجذابة، ويعمل على تقوية عضلاتها بشكل جيد، ويتم القيام بهذا التمرين عن طريق:

  • اجلسى على الكرسى مع شد اليدين جيداً إلى الخلف.
  • لامسى رأسك لأعلى الكرسي، مع انتظام حركة التنفس بشكل عميق.
  • ثم قومى بشد يديكى إلى الأسفل مع ملامسة الركبتين.
  • يتم تكرار هذا التمرين يومياً لمدة ثلث ساعة للحصول على نتيجة سريعة ومؤكدة.

تمرين الكرة:

يعتبر تمرين الكرة من التمارين المشهورة جداً للتخلص من ترهلات البطن، ولتقوية عضلات البطن بكفاءة، حيث يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق:

  • استلقاء الشخص على الأرض.
  • مد اليدين على الأرض، ثم القيام بحمل الكرة بالجزء العلوى من الجسم.
  • ثم القيام برفع الرجلين وأخذ الكرة بهما.
  • ثم القيام بتنزيل الرجلين على الأرض مع الحفاظ على الكرة بين الاقدام.
  • ثم القيام بتسليم الكرة لليدين مرة أخرى.
  • ينصح بتكرار هذا التمرين لاثنتى عشر مرة على الاقل.
  • تكرار هذا التمرين يومياً للحصول على نتيجة سريعة ومؤكدة.