تمرين شد البطن بطريقة صحيحة حيث تسعى الفتيات والسيدات إلى الحصول على جسم رشيق ومثالى، ومن أهم المشاكل التى تواجه السيدات هى مشكلة البطن، حيث تعتبر منطقة البطن هى أكثر المناطق التى يتركز بها الدهون، وبالتالى الظهور بمظهر مزعج والتعرض للمواقف المحرجة، حيث تؤدى مشكلة البطن وتراكم الدهون بها إلى الإصابة بالكثير من الامراض الخطيرة، بالإضافة إلى أنها تفقد الجمال واللياقة والجاذبية والانوثة عند المرأة، لهذا يجب التخلص من مشكلة البطن والترهلات الموجودة بها، وتعد التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن من أفضل الوسائل الآمنة المتبعة للقضاء على مشكلة البطن نهائياً، لهذا نعرض لكم فى هذا المقال كلٌ من: أسباب ظهور البطن، أسباب ترهلات البطن، وأفضل التمارين الرياضية لمنطقة البطن.
تظهر مشكلة البطن نتيجة أسباب متعددة، نذكر اهمها فيما يلى:
يتسبب الحمل والولادة فى مشكلة البطن والتى تزعج الكثير من السيدات، وخاصة مع الولادة القيصرية، لهذا تسعى الكثير من السيدات فى التخلص من مشكلة البطن بعد الولادة عن طريق ممارسة التمارين الرياضية لمنطقة البطن، إلا أن ممارسة الرياضة بعد الولادة يجب استشارة الطبيب أولاً، كما يلجأ البعض منهن إلى اللجوء للعمليات الجراحية لإزالة البطن، والحصول على بطن جذابة، إلا أن هذه العمليات قد تكون خطيرة أو غير مضمونة فى الكثير من الاوقات، لهذا يفضل ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن بعد استشارة الطبيب أولاً.
يؤدى تناول الطعام غير صحى إلى تراكم الدهون والشحوم بالمناطق المختلفة بالجسم، ومن أكثر المناطق التى تكثر فيها الدهون هى منطقتى البطن والأرداف، وبالتالى يؤدى إلى زيادة الوزن، ومن الأطعمة غير الصحية التى تؤدى إلى حدوث مشكلة البطن وتراكم الدهون بها هى:
لهذا ينصح بتناول الطعام الصحى لظهور البطن بمظهر رشيق وجذاب، وعدم التعرض إلى المواقف المحرجة.
تعد الرياضة من الأمور الأساسية فى حياتنا اليومية، حيث ان عدم ممارسة الرياضة يؤدى إلى حدوث ضعف بعضلات الجسم وخاصة فى منطقة البطن، ممن يؤدى إلى ظهور مشكلة البطن وتراكم الدهون والشحوم بها، لهذا ينصح بممارسة الرياضة ثلاث مرات فى الأسبوع على الأقل، للحصول على بطن مشدودة خالية من تراكم الدهون بها.
مع ظهور مشكلة البطن وتراكم الدهون بها، تحدث مشكلة الترهلات والتى تعرض الكثير للمواقف المحرجة، والتى تؤدى أيضاً إلى اختفاء الجمال والرشاقة، وتتسبب فى ترهلات البطن العديد من العوامل، من أهمها ما يلى:
حيث يتسبب الجلوس لفترات الطويلة وعدم الحركة الكافية يومياً إلى حدوث ترهلات بالبطن، ولذلك يجب الحركة لفترة كافية يومياً وعدم الجلوس لفترات الطويلة، حيث يتسبب ذلك فى ضعف عضلات البطن وحدوث ترهلات بها.
قد تكون مشكلة ترهلات البطن نتيجة للعوامل الوراثية، بمعنى لا دخل للانسان بها.
من أهم أسباب مشكلة البطن وبالتالى حدوث ترهلات بها العادات الخاطئة التى يتبعها الإنسان يومياً، ومن أشهر العادات الخاطئة التى يقوم بها الانسان يوميا هى تناول الأكل غير الصحى كما ذكرنا سابقاً، مما يؤدى إلى سرعة ظهور الترهلات بمنطقة البطن.
توجد الكثير من التمارين الرياضية لمنطقة البطن، والتى تساعد على التخلص من مشكلة البطن عند القيام بها بصورة مستمرة وبشكل منتظم، حيث تساعد هذه التمارين على زيادة معدل حرق الدهون بالجسم وخاصة فى منطقة البطن، وبالتالى التخلص من جميع الدهون والشحوم الموجودة بها، كما ان هذه التمارين تساعد على تقوية عضلات البطن، والحصول على بطن رشيقة وجذابة وقوية، ومن أهم هذه التمارين ما يلى:
ويعد تمرين الضغط الخاصة بالمعدة من التمارين الرائعة جدا للتخلص من مشكلة البطن، فهو يعمل على شدها والتخلص منها عند الانتظام فى القيام به، كما أن هذا التمرين يؤدى إلى تقوية عضلات البطن بكفاءة، ويتم ذلك عن طريق:
يعد تمرين المشي من أكثر التمارين كفاءة فى التخلص من جميع الدهون وخاصة دهون البطن، حيث أنه يساعد على تحريك جميع عضلات الجسم ولا يقتصر على عضلة واحدة، كما أنه يؤدى إلى شد البطن وإزالة الترهلات الموجودة بها، كما أنه يؤدى إلى تقوية عضلات البطن والرجلين، وينصح بممارسة رياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة، ويتم القيام بالمشي السليم عن طريق:
يعتبر تمرين الدراجة أيضاً من التمارين التى تساعد على التخلص من البطن والترهلات الموجودة بها، كما انه يعمل على تقوية عضلات البطن فى وقت قصير عند تكرار هذا التمرين يومياً، ويتم القيام بهذا التمرين عن طريق:
يعد تمرين الجلوس على الكرسي من التمارين التى تساعد فى التخلص من مشكلة البطن فى وقت قصير فى حالة الانتظام فى القيام به يومياً، كما انه يساعد على الحصول على بطن مشدودة وجذابة، ويعمل على تقوية عضلاتها بشكل جيد، ويتم القيام بهذا التمرين عن طريق:
يعتبر تمرين الكرة من التمارين المشهورة جداً للتخلص من ترهلات البطن، ولتقوية عضلات البطن بكفاءة، حيث يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق:
