مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

تمرين البلانك

بواسطة:
تمارين البلانك

التمارين الرياضية:

تعد التمارين الرياضية من الامور الهامة والأساسية فى حياتنا اليومية، حيث ينصح بممارسة التمارين الرياضية يومياً او على الاقل ثلاث مرات فى الأسبوع، حيث تساعد ممارسة التمارين الرياضية على إنقاص الوزن بسرعة فى حالة الانتظام فى ممارستها، ويتم ذلك عن طريق أنها تؤدى إلى زيادة معدل الحرق بالجسم، وبالتالى إذابة والتخلص من الدهون والشحوم الموجدة بجميع اجزاء الجسم، مما يؤدى إلى إنقاص الوزن والحصول على الجسم الرشيق والجذاب، كما أن ممرسة التمارين الرياضية تساعد على تقوية عضلات الجسم، وبالتالى الحصول على جسم مشدود خالى من الترهلات، هذا بالإضافة إلى أن الانتظام فى ممارسة التمارين الرياضية يساعد على وقاية الجسم من الكثير من الأمراض من اهمها: ضغط الدم، والسكرى، وأمراض القلب وتصلب الشرايين.

تمرين البلانك:

يعد تمرين البلانك من التمارين الرياضية ذات الكفاءة العالية فى إنقاص الوزن، حيث يساعد هذا التمرين على شد عضلات الجسم جيداً وخاصة منطقة البطن، وبالتالى الحصول على جسم رشيق وجذاب خالى من جميع الدهون والترهلات، كما يعد تمرين البلانك من التمارين التى انتشرت واشتهرت فى الآونة الأخيرة، وذلك بسبب فوائده الرائعة على جسم الانسان، كما أنه يؤدى إلى الوصول إلى النتيجة المرغوبة فى وقت قصير، لهذا نعرض لكم فى هذا المقال طريقة ممارسة هذا التمرين بنجاح، بالإضافة لى توضيح اهم الفوائد التى يحصل عليها الانسان عند ممارسته لهذا التمرين بشكل يومي ومنتظم.

طريقة تأدية تمرين البلانك:

نوضح لكم من خلال الخطوات البسيطة طريقة اليام بتمرين النجاح بكفاءة، وهذه الخطوات كما يلى:

  • القيام باستلقاء الشخص على بطنه على الأرض.
  • ثم يقوم برفع جسمه على كلٌ من: أصابع القدمين، السواعد.
  • القيام بشد جميع عضلات الجسم وذلك لمنع التعرض للآلام فى القدمين والذراعين.
  • الاستمرار على مثل هذه الوضعية لمدة لا تقل عن نصف دقيقة.
  • القيام بالعودة إلى الوضع الأصلي وهو الاستلقاء على البطن وذلك للراحة لثوان قليلة.
  • القيام بممارسة التمرين مرة أخرى وهكذا.
  • ينصح بممارسة التمرين يومياً للحصول على النتيجة المطلوبة بسرعة.
  • يجب زيادة مدة التمرين تدريجياً حتى لا يحدث آلام بالجسم.

فوائد تمرين البلانك:

يساعد تمرين البلانك فى الحصول على العديد من الفوائد الهامة، نذكر اهمها فيما يلى:

  • شد عضلات الجسم:

يساعد تمرين البلانك على شد جميع عضلات الجسم بطرقة رائعة وذلك عند القيام بممارسته يشكل منتظم ويفضل يومياً، حيث أنه يساعد فى شد عضلات البطن بطريقة رائعة، من خلال القيام بزيادة معدل الحرق فى جميع أجزاء الجسم، وبالتالى التخلص من الدهون والشحوم المتراكمة بجميع مناطق الجسم وخاصة فى منطقة البطن ومنطقة المؤخرة، وهذا بدوره يؤدى إلى شد مناطق الجسم جيداً والتخلص من جميع الترهلات المزعجة الموجودة به، كما أن هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الأرداف والتخلص من السلوليت الذى قد يطهر بها، كما ان تمرين البلانك يساعد على زيادة مرونة عضلات الإنسان وخاصة تلك المحيطة بكل من: الترقوة، والخلفية، والتى تحيط باكتافه.

  • يساعد فى القضاء على آلام الجسم:

يعمل تمرين البلانك على تقليل آلام العظام التى قد تصيب الانسان نتيجة عوامل عديدة، فهو يقلل آلام الرقبة بشكل كبير، كما أنه يعمل على تخفيف آلام أسفل الظهر والتى تسبب إزعاج الكثير، وبالتالى فأن تمين البلانك يساعد على شد جميع العضلات التى قد تسبب آلام فى مثل هذه المناطق، لهذا ينصح الاطباء بممارسته يومياً للحصول على جسم صحى ونشيط.

  • القضاء على مشكلة السلوليت:

يعانى الكثير من مشكلة السلوليت وخاصة السيدات، وتظهر هذه المشكلة نتيجة زيادة وزن الجسم، فهى عبارة عن تراكم التكتلات الدهنية تحت سطح الجلد، مما يجعل السطح الخارجى للجلد يظهر بمظهر سيئ وذلك بان يكون معوجاً ويغر مستو، وتعتبر مشكلة السلوليت من أكثر المشاكل التى تعرض السيدات للاكتئاب والمواقف المحرجة، لهذا فأن تمرين البلانك يساعد على شد عضلات الجسم والتخلص من مشكلة السلوليت نهائياً، كما انه يتخلص من كافة الترهلات الموجودة بالجسم وخاصة تلك الموجودة بمنطقة الارداف والمؤخرة والبطن، ينصح الكثير من الاطباء من يعانى من مشكلة الترهلات والسلوليت من ممارسة التمرين لمدة كافية يومياً، وذلك للحصول على النتيجة المطلوبة فى أسرع وقت.

  • يحسن توازن جسم الإنسان:

يعتبر تمرين البلانك من أكثر التمارين الرياضية التى تساعد على تحقيق توازن جسم الانسان، ويتم ذلك من خلال إجبار بعض إجزاء الجسم عند ممارسة التمرين أن ترتكز من خلال وضعيات معينة، ولهذا يحدث توان جسم الإنسان الذى بدوره يزيد من توازن الإنسان العقلي، لهذا ينصح الكثير من الاطباء بالانتظام فى ممارسة تمرين البلانك.

  • يحسن مزاج الانسان:

يساعد تمرين البلانك فى التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب الذى يصيب الإنسان، كما أنه يؤدى إلى تحسن مزاج الإنسان بصورة كبيرة، وذلك من خلال فكه للعضلات التى تتصلب أثناء الجلوس لفترات زمنية طويلة، كما أن القيام بممارسة تمرين البلانك بصورة منتظمة يساعد على تحسين نفسية الإنسان.

  • يمد الإنسان بالطاقة الإيجابية:

يساعد تمرين البلانك فى مد الإنسان بالطاقة الإيجابية والحيوية والنشاط، والتخلص نهائياً من الطاقة السلبية التى يشعر بها الإنسان نتيجة الروتين اليومي وضغوط الحياة اليومية، لهذا ينصح الكثير من الاطباء بالقيام بممارسة تمرين البلانك يومياً للحصول على نتيجة مرضية، وأفضل أوقات ممارسة التمرين هو الصباح الباكر قبل الذهاب إلى العمل، وذلك ليمد الإنسان بالطاقة والنشاط وزيادة القدرة على التركيز والقدرة على تحمل ضغوط الحياة، كذلك ينصح بممارسته قبل النوم وذلك لأنه يساعد فى الاسترخاء، والنوم الهادئ لساعات طويلة.

نصائح هامة قبل ممارستك لتمرين البلانك:

توجد مجموعة من النصائح التى يجب اتباعها قبل ممارستك لتمرين البلانك وذلك للحصول على النتيجة المطلوبة بشكل صحيح وفى وقت سريع، نذكر أهمهم فيما يلى:

  • عند ممارستك التمارين الرياضية بصفة عامة وتمرين البلانك بصفة خاصة فعليك ارتداء الملابس المناسبة للرياضة، بمعنى يجب ارتداء الملابس القطنية الخفيفة والابتعاد عن الاقمشة الصناعية، حيث تساعد الاقمشة القطنة على امتصاص العرق بطريقة رائعة، وبالتالى تجنب حدوث احمرار بالجلد، أو التهابات جلدية، او طفح جلدي، كما تساعدك هذه الملابس فى عدم الشعور بالحرارة العالية.
  • عند قيامك بممارسة التمارين الرياضية وخاصة تمرين البلانك يجب ارتداء الحذاء المخصص للرياضة، وذلك للحصول على الراحة الكاملة عند أداءك للتمرين، وعدم الشعور بالتعب أو الآلام بمنطقة الرجل.
  • ينصح بعدم ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الاكل مباشرة أو قبل تناوله، بمعنى ينصح بممارسة تمرين البلانك والمعدة فارغغة من الطعام، وذلك قبل الاكل بساعة أو بعد الاكل بثلاث ساعات، وذلك لعدم الشعور بالتعب والإرهاق، بالإضافة إلى الحصول على النتيجة المرغوبة فى أسرع وقت، حيث أن ممارسة تمرين البلانك بعد الاكل مباشرة لا يؤدي إلى الحصول على النتيجة التى ترغغبينها بسهولة.
  • تناول كميات كبيرة من الماء:

يعتبر شرب كميات وفيرة من الماء من الامور الهامة والأساسية فى حياتنا اليومية، ولهذا ينصح بتناول ثمان أكواب من الماء على الاقل يومياً، حيث ان الجسم الجاف يتسبب فى الكثير من المشاكل من أهمها: إصابة الجسم بالكثير من الامراض، وعدم الكفاءة فى حرق الدهون وإنقاص الوزن.