محتويات المقال
تعد التمارين الرياضية من الامور الهامة والأساسية فى حياتنا اليومية، حيث ينصح بممارسة التمارين الرياضية يومياً او على الاقل ثلاث مرات فى الأسبوع، حيث تساعد ممارسة التمارين الرياضية على إنقاص الوزن بسرعة فى حالة الانتظام فى ممارستها، ويتم ذلك عن طريق أنها تؤدى إلى زيادة معدل الحرق بالجسم، وبالتالى إذابة والتخلص من الدهون والشحوم الموجدة بجميع اجزاء الجسم، مما يؤدى إلى إنقاص الوزن والحصول على الجسم الرشيق والجذاب، كما أن ممرسة التمارين الرياضية تساعد على تقوية عضلات الجسم، وبالتالى الحصول على جسم مشدود خالى من الترهلات، هذا بالإضافة إلى أن الانتظام فى ممارسة التمارين الرياضية يساعد على وقاية الجسم من الكثير من الأمراض من اهمها: ضغط الدم، والسكرى، وأمراض القلب وتصلب الشرايين.
يعد تمرين البلانك من التمارين الرياضية ذات الكفاءة العالية فى إنقاص الوزن، حيث يساعد هذا التمرين على شد عضلات الجسم جيداً وخاصة منطقة البطن، وبالتالى الحصول على جسم رشيق وجذاب خالى من جميع الدهون والترهلات، كما يعد تمرين البلانك من التمارين التى انتشرت واشتهرت فى الآونة الأخيرة، وذلك بسبب فوائده الرائعة على جسم الانسان، كما أنه يؤدى إلى الوصول إلى النتيجة المرغوبة فى وقت قصير، لهذا نعرض لكم فى هذا المقال طريقة ممارسة هذا التمرين بنجاح، بالإضافة لى توضيح اهم الفوائد التى يحصل عليها الانسان عند ممارسته لهذا التمرين بشكل يومي ومنتظم.
نوضح لكم من خلال الخطوات البسيطة طريقة اليام بتمرين النجاح بكفاءة، وهذه الخطوات كما يلى:
يساعد تمرين البلانك فى الحصول على العديد من الفوائد الهامة، نذكر اهمها فيما يلى:
يساعد تمرين البلانك على شد جميع عضلات الجسم بطرقة رائعة وذلك عند القيام بممارسته يشكل منتظم ويفضل يومياً، حيث أنه يساعد فى شد عضلات البطن بطريقة رائعة، من خلال القيام بزيادة معدل الحرق فى جميع أجزاء الجسم، وبالتالى التخلص من الدهون والشحوم المتراكمة بجميع مناطق الجسم وخاصة فى منطقة البطن ومنطقة المؤخرة، وهذا بدوره يؤدى إلى شد مناطق الجسم جيداً والتخلص من جميع الترهلات المزعجة الموجودة به، كما أن هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الأرداف والتخلص من السلوليت الذى قد يطهر بها، كما ان تمرين البلانك يساعد على زيادة مرونة عضلات الإنسان وخاصة تلك المحيطة بكل من: الترقوة، والخلفية، والتى تحيط باكتافه.
يعمل تمرين البلانك على تقليل آلام العظام التى قد تصيب الانسان نتيجة عوامل عديدة، فهو يقلل آلام الرقبة بشكل كبير، كما أنه يعمل على تخفيف آلام أسفل الظهر والتى تسبب إزعاج الكثير، وبالتالى فأن تمين البلانك يساعد على شد جميع العضلات التى قد تسبب آلام فى مثل هذه المناطق، لهذا ينصح الاطباء بممارسته يومياً للحصول على جسم صحى ونشيط.
يعانى الكثير من مشكلة السلوليت وخاصة السيدات، وتظهر هذه المشكلة نتيجة زيادة وزن الجسم، فهى عبارة عن تراكم التكتلات الدهنية تحت سطح الجلد، مما يجعل السطح الخارجى للجلد يظهر بمظهر سيئ وذلك بان يكون معوجاً ويغر مستو، وتعتبر مشكلة السلوليت من أكثر المشاكل التى تعرض السيدات للاكتئاب والمواقف المحرجة، لهذا فأن تمرين البلانك يساعد على شد عضلات الجسم والتخلص من مشكلة السلوليت نهائياً، كما انه يتخلص من كافة الترهلات الموجودة بالجسم وخاصة تلك الموجودة بمنطقة الارداف والمؤخرة والبطن، ينصح الكثير من الاطباء من يعانى من مشكلة الترهلات والسلوليت من ممارسة التمرين لمدة كافية يومياً، وذلك للحصول على النتيجة المطلوبة فى أسرع وقت.
يعتبر تمرين البلانك من أكثر التمارين الرياضية التى تساعد على تحقيق توازن جسم الانسان، ويتم ذلك من خلال إجبار بعض إجزاء الجسم عند ممارسة التمرين أن ترتكز من خلال وضعيات معينة، ولهذا يحدث توان جسم الإنسان الذى بدوره يزيد من توازن الإنسان العقلي، لهذا ينصح الكثير من الاطباء بالانتظام فى ممارسة تمرين البلانك.
يساعد تمرين البلانك فى التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب الذى يصيب الإنسان، كما أنه يؤدى إلى تحسن مزاج الإنسان بصورة كبيرة، وذلك من خلال فكه للعضلات التى تتصلب أثناء الجلوس لفترات زمنية طويلة، كما أن القيام بممارسة تمرين البلانك بصورة منتظمة يساعد على تحسين نفسية الإنسان.
يساعد تمرين البلانك فى مد الإنسان بالطاقة الإيجابية والحيوية والنشاط، والتخلص نهائياً من الطاقة السلبية التى يشعر بها الإنسان نتيجة الروتين اليومي وضغوط الحياة اليومية، لهذا ينصح الكثير من الاطباء بالقيام بممارسة تمرين البلانك يومياً للحصول على نتيجة مرضية، وأفضل أوقات ممارسة التمرين هو الصباح الباكر قبل الذهاب إلى العمل، وذلك ليمد الإنسان بالطاقة والنشاط وزيادة القدرة على التركيز والقدرة على تحمل ضغوط الحياة، كذلك ينصح بممارسته قبل النوم وذلك لأنه يساعد فى الاسترخاء، والنوم الهادئ لساعات طويلة.
توجد مجموعة من النصائح التى يجب اتباعها قبل ممارستك لتمرين البلانك وذلك للحصول على النتيجة المطلوبة بشكل صحيح وفى وقت سريع، نذكر أهمهم فيما يلى:
يعتبر شرب كميات وفيرة من الماء من الامور الهامة والأساسية فى حياتنا اليومية، ولهذا ينصح بتناول ثمان أكواب من الماء على الاقل يومياً، حيث ان الجسم الجاف يتسبب فى الكثير من المشاكل من أهمها: إصابة الجسم بالكثير من الامراض، وعدم الكفاءة فى حرق الدهون وإنقاص الوزن.
