الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

تمارين كيجل للرجال فوائد

بواسطة: نشر في: 24 مايو، 2019
mosoah
تمارين كيجل للرجال فوائد

تمارين كيجل للرجال فوائد ، انتشرت في الآونة الأخيرة بعض التمارين تسمي بتمارين كيجل، والتي يبحث عنها الكثير من النساء والرجال في معرفة ما هي هذه التمارين، وما فائدتها على الجسم، وما هي خطواتها، وهل هي مفيدة على الرجل أم المرأة، موسوعة يساعدك في معرفة فوائد وطرق تمارين كيجل

تعتبر تمارين كيجل هي من أبسط التمارين التي ظهرت مؤخرا، وتساعد كثيرا في تقوية وشد عضلات الحوض، ومنطقة الحوض تعتبر هي المنطقة الواقعة بين الفخذين، والتي تتكون من الأعضاء الجنسية لكلا من الرجل والمرأة، وهو من أهم الأعضاء داخل جسم الإنسان، وهذه التمارين تساعد بشكل كبير في المحافظة على الأجهزة في مكانها، لإنها إذا ضعفت قد تسبب الكثير من المشكلات في الأمعاء والمثانة.

فوائد تمارين كيجل بالنسبة للمرأة

  • تقوم هذه التمارين على تقوية عضلات قاع الحوض وهو منتشر عند كثير من النساء، والتي يكون سببه الرئيسي هو الحمل والولادة، وزيادة الوزن، الجراحات السابقة، والشيخوخة.
  • تقوم هذه التمارين على تضيق المهبل وشد الكثير من الأنسجة بداخله، حيث أنه يتوسع كثيرا بعد إجراء عملية الولادة المتكررة، وتساعد التمارين بشكل فعال في تضييقه.
  • تعمل على حل مشكلات الخاصة بالبول عند النساء، وخصوصا أثناء الحمل وذلك لعدم تمكن المرأة من التحكم في سلس البول، وأيضا بعد الولادة.
  • تقوم بشكل فعال في منع تسرب البراز، أو البول أثناء السعال أو الضحك الشديد.

تمارين كيجل للرجال فوائد

  • قد يضعف الحوض كثيرا الخاص بالرجال وذلك يرجع إلى أجراء جراحة لإزالة البروستاتا والتي تسمي استئصال البروستاتا الجذري.
  • وأيضا بسبب التقدم في العمر يصيب الرجل بضعف في الحوض، ويحدث له نوع من سلس البول أو البراز.
  • بعض حالات مرض السكر تسبب في ضعف عضلات الحوض عند الرجال.
  • وهناك أيضا حالات نشاط المثانة مثل التقطير بعد التبول.
  • تساعد في علاج حالات ضعف الانتصاب.
  • التحكم في سرعة القذف، لإنها تقوي عضلات التي تتحكم في فتح وغلق مجري البول.
  • التحسين من عملية تدفق الدم إلى الأوردة الموجودة بداخل الجهاز التناسلي.
  • تساعد في تقوية الشعور بالمتعة أثناء العلاقة الزوجية.

كيفية ممارسة تمارين كيجل

تمارين عضلات الحوض

أولا يجب أن تعرف إذا كانت عضلات الحوض لديك قوية أو ضعيفة فهناك بعض الطرق التي تساعدك على معرفة هذا، ومنها مثلا قم بالتوقف عن التبول في منتصف عملية التبول، وإذا تمكنت من التوقف أن لديك عضلات قوية ومناسبة، يفضل عمل هذا التمرين وانت مستلقية، لان هذا التمرين يساعد على انقباض وشد عضلات قاع الحوض، قومي برفع الجزء الخلفي من الحوض عن الأرض مدة لا تقل عن 5 ثواني مع ثني القدم، ثم استرخي لمدة 5 ثواني، وكرري هذه العملية من أربع إلى خمس مرات متتالية، واستريحي لمدة 10 ثوان بين تمرين والأخر حتي تستريح عضلات الحوض وتعود للرجوع إلى طبيعتها، مع الاستمرار في أجراء التمارين بشكل مستمر من الممكن أن نقوم بزيادة نسبة المدة من 5 ثوان إلى 10 ثوان بعد مرور أسابيع، أجعل من هذه التمارين عادة لديك إذا كان هناك ضعف أو لا.

تمارين كيجل للرجال فوائد

نصائح حول تمارين كيجل

  • يفضل ممارسة تمارين كيجل قبل الذهاب إلى النوم، وتكون في مواعيد محددة يوميا.
  • يجب الانتظام في ممارسة هذه التمارين، لتعطي أفضل النتائج والشعور بتحسن مع الاستمرار بها.
  • لا تقوم بحبس النفس أثناء قيامك بالتمارين.
  • لا تقوم بشد عضلات البطن أو الفخذين.
  • يجب أن تأخذ راحة لمدة 10 ثوان مع تغير الوضعية للأخري.
  • حدد مكان مريح للممارسة التمارين بحرية.