مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

تمارين عضلات البطن السفلية

بواسطة:

تمارين عضلات البطن السفلية

مشكلة البطن “الكرش”:

تعد مشكلة البطن من المشاكل المزعجة التى تزعج الكثير وخاصة السيدات، وتعرضهن للكثير من المواقف المحرجة، وتحدث مشكلة البطن أو ما يسمى بالكرش بسبب تراكم الدهون والشحوم فى منطقة البطن نتيجة العديد من العوامل والعادات الخاطئة التى يقوم بها الإنسان يومياً، كما أن تراكم الدهون والشحوم بمنطقة البطن يؤدى إلى إصابة الإنسان بالكثير من الامراض الخطيرة مثل: ارتفاع ضغط الدم، مرض السكري، ارتفاع الكوليسترول عن المعدل الطبيعى، أمراض القلب الخطيرة وتصلب الشرايين، وغيرها من الأمراض الخطيرة.

أهم عوامل ظهور مشكلة البطن:

توجد الكثير من العوامل المسببة لظهور مشكلة البطن وخاصة الجزء السفلي منها، نذكر أهمها فيما يلى:

• الحمل والولادة:

تظهر مشكلة البطن وخاصة المنطقة السفلية منها بعد الحمل والولادة وخاصة مع الولادة القيصرية، حيث تلجأ بعض من السيدات إلى العمليات الجراحية للتخلص من مشكلة البطن وترهلاتها التى تحدث بعد الولادة، كما أن البعض الآخر يلجأ إلى اتباع نظام غذائى صحي سليم مع الانتظام فى ممارسة الرياضة وذلك للتخلص من هذه المشكلة المزعجة، ولكن ينصح باستشارة الطبيب أولاً قبل البدء فى ممارسة الرياضة بعد الولادة.

• الافراط فى تناول النشويات:

يتسبب الافراط فى تناول النشويات مثل: المكرونة، الدقيق الأبيض، الخبز الأبيض، إلى تراكم الدهون فى منطقة البطن وخاصة الجزء السفلى منها، وبالتالى ظهور مشكلة البطن، وحدوث زيادة فى الوزن، لهذا يجب تناول النشويات بكميات قليلة يومياً للحفاظ على جسم رشيق خالى من الدهون المزعجة.

• الإفراط فى تناول السكريات:

يساعد السكر الأبيض أو الحلوى التى تحتوى على كميات كبيرة من السكر فى ظهور مشكلة البطن، وذلك من خلال تراكم الدهون والشحوم بمنطقة البطن، وحدوث ترهلات بمنطقة البطن السفلية، وبالتالى زيادة الوزن، لهذا يجب تناول كمية قليلة من الحلويات لتنجب حدوث هذه المشاكل.

• الإفراط فى شرب المياه الغازية:

يؤدي الإفراط فى تناول المياه الغازية بجميع أنواعها لى تراكم الدهون بمنطقة البطن، مما يؤدى إلى ظهورها بمظهر سيئ، وذلك لظهور الترهلات بها وخاصة بالمنطقة السفلية من البطن، لهذا يجب تجنب شرب المياه الغازية للتمتع ببطن رشيقة وجذابة، خالية من الترهلات والدهون.

• عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم:

تعتبر الرياضة من الأمور الهامة الأساسية فى حياتنا اليومية، حيث ينصح الكثير من الاطباء بالانتظام فى ممارسة الرياضة يومياً أو ثلاث مرات فى الاسبوع على الأقل، حيث تساعد الرياضة عىل زيادة معدل الحرق بالجسم، وبالتالى التخلص من جميع الدهون والشحوم المتراكمة بأجزاء الجسم المختلفة وخاصة فى منطقة البطن، والعمل على إذابتها تماماً، كما تساعد الرياضة على تقوية عضلات البطن، وخاصة عضلات البطن السفلية، وبالتالى التخلص من الترهلات الموجودة بمنطقة البطن، والقضاء على مشكلة السيلوليت نهائياً.

عضلات البطن السفلية:

يجب ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بعضلات البطن السفلية باستمرار، وذلك لتجنب حدوث ضعف فى عضلات هذه المنطقة، مما يؤدى لى ظهورها بمظهر سيئ، وحدوث ترهل بها، وتعد التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن السفلية من أصعب التمارين الرياضية الخاصة بالبطن، حيث ان تخسيس هذه المنطقة وتقوية عضلاتها تعد من الامور الصعبة التى تحتاج إلى وقت وجهد كبير وذلك بالنسبة للأشخاص المصابين بترهل عضلات البطن السفلية، وكما تم التوضيح سابقاً أن منطقة البطن هى أكثر مناطق الجسم تخزيناً للدهون، لهذا ينصح بممارسة التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن السفلية بشكل مستمر وبانتظام، ويتم ممارسة هذه التمارين الرياضية يومياً او على الأقل ثلاث مرات فى الأسبوع وذلك للحصول على النتيجة المطلوب فى وقت سريع.

تمارين عضلات البطن السفلية:

لتقوية عضلات البطن السفلية وإبرازها، وبالتالى التخلص من الترهلات التى تحدث بمشكلة البطن وخاصة فى تلك المنطقة، نوضح لكم اهم التمارين الرياضية الخاصة بالمنطقة السفلية من البطن، ومن أهمها ما يلى:

•تمرين رفع الأرجل:

يعتبر تمرين رفع الأرجل من التمارين الرياضية الرائعة التى تساعد على تقوية عضلات البطن السفلية بكفاءة عالية، حيث يساعد هذا التمرين على إذابة كافة الدهون الموجودة بهذه المنطقة، كما أن تمرين رفع الأرجل يساعد على شد هذه المنطقة جيداً، وبالتالى التخلص من كافة الترهلات الموجودة بها، والظهور ببطن جذابة ورشيقة، ويتم القيام بهذا التمرين عن طريق:
– استلقاء الشخص على الظهر على الأرض.
– القيام بتشبيك الأيدي ووضعها خلف الرأس.
– ثم القيام برفع الرجلين معاً مع ثنيهما بحيث تقترب مفاصل القدمين من الصدر.
– وينصح بتكرار تمرين رفع الارجل من 15 إلى 30 مرة وتقسيمها إلى ثلاث مجموعات، وذلك لاخذ استراحة خفيفة بين كل مجموعة لتجنب الشعور بالتعب والارهاق.
– يعد هذا التمرين من أفضل التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن السفليه فى نحت وشد عضلات البطن السفلية.

• تمرين سوبر مان:

يعتبر تمرين سوبر مان من التمارين الرياضية التى تتميز بكفاءتها فى شد عضلات البطن السفلية، وبالتالى التخلص من الدهون والترهلات الموجودة بها، كما أنها تساعد على نحت هذه المنطقة لتبدو بشكل رائع وجذاب، ويتم القيام بهذا التمرين عن طريق:

– قيام الشخص بالاستلقاء على البطن على الأرض.
– ثم القيام برفع الجسم من خلال اليدين والقدمين، وذلك بنفس وضعية تمرين الضغط.
– ثم القيام برفع اليد اليسرى والقدم اليمنى لأقصى درجة ببطء.
– ثم القيام بالتبديل وذلك برفع اليد اليمنى والقدم اليسرى لأقصى درجة ممكنة ببطء.
– يفضل تكرار التمرين خمس عشر مرة وذلك فى أربع مراحل خلال اليوم، وذلك للحصول على الراحة وعدم الشعور بالتعب أو الارهاق.
– ينصح بممارسة التمرين يومياً للحصول على النتيجة المطلوبة سريعاً.

تمرين رفع الخصر:

يساعد ايضاً تمرين رفع الخصر فى تقوية عضلات البطن السفلية، والتخلص من الدهون والترهلات الموجودة بها، ويتم القيام بهذا التمرين عن طريق:
– استلقاء الشخص على ظهره على الأرض.
– القيام بفرد الذراعين بجانب الجسم.
– ثم القيام برفع الخصر ببطء إلى أعلى ثم النزول به بتأني.
– مع ضرورة تثبيت اليدين والقدمين جيداً على الأرض أثناء ممارسة التمرين.؟
– ينصح بتكرار التمرين خمسة عشر مرة يومياً للحصول على النتيجة المطلوبة فى أسرع وقت.

• تمرين رفع الارجل عمودياً:

يعد تمرين رفع الأرجل عمودياً من التمارين ذات الكفاءة العالية فى التخلص من جميع الدهون الموجودة بالمنطقة السفلية للبطن، كما انه يساعد أيضاً على شد عضلات هذه المنطقة جيداً، وبالتالى التخلص من الترهلات الموجودة بها، ويتم القيام بهذا التمرين عن طريق:
– استلقاء الشخص على ظهره على أرض صلبة.
– القيام بوضع اليدين بشكل مستقيم على الجانبين.
– القيام برفع الأرجل بزاوية 90 درجة.
– ثم البدء فى رفع الجزء السفلي من الجسم.
– ينصح بتكرار التمرين من 15 إلى 25 مرة يومياً للحصول على النتيجة المطلوبة فى وقت قصير.
– ينصح بتقسيم التمرين على ثلاث مجموعات، لأخذ قسط من الراحة لمدة ثوان قليلة بين المجموعة والأخرى، لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق.
يعد القيام بممارسة مثل هذه التمارين الرياضية الخاصة بالمنطقة السفلية للبطن مع اتباع النظام الغغذائى الصحى السليم إلى تقوية عضلات البطن بكفاءة، والتخلص من الدهون المتراكمة بها، وبالتالى شد الجسم والتخلص من الترهلات التى تظهر بها.