مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

اهم تمارين البطن لشد البطن وإزالة الكرش

بواسطة:

تمارين البطن

تعانى الكثير من السيدات والفتيات من مشكلة تجمع الدهون فى منطقة البطن، حيث تتسبب هذه المشكلة فى إزعاج الكثير وتعرضهن للكثير من المواقف المحرجة، كما تعتبر دهون البطن هى اكثر الدهون ضرراً على صحة الإنسان، حيث انها تصيب الجسم بالكثير من الامراض الخطيرة منها: ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، وارتفاع معدل الكوليسترول عن المعدل الطبيعي، وأمراض القلب وتصلب الشرايين، لهذا يجب تجنب تراكم الدهون فى منطقة البطن، وتجنب زيادة الوزن، لأن السمنة تسبب الكثير من المشاكل والأمراض فى جسم الانسان، كما يجب اتباع النظام الصحى السليمى للحفاظ على جسم الانسان ووقايته من الكثير من الامراض، ويجب ممارسة الرياضة يومياً أو على الأقل ثلاث مرات إسبوعياً للتخلص من جميع الدهون الزائدة والتى تحدث ضرراً بجسم الإنسان، كما انها تؤدى إلى الحفاظ على جسم رشيق خالى من الامراض.

أسباب تراكم الدهون بمنطقة البطن:

تحدث مشكلة البطن وتراكم الدهون بها نتيجة اتباع العادات الغذائية الخاطئة، حيث تتسبب هذه العادات فى تراكم الدهون والشحوم فى الكثير من مناطق الجسم وخاصة منطقة البطن، مما يؤدى إلى زيادة وزن الجسم، ومن أهم العادات الغذائية الخاطئة التى تتسبب فى حدوث مشكلة البطن هما:

  • الإفراط فى تناول الأطعمة المقلية:

حيث تساعد المقليات على تراكم الدهون بسرعة فى منطقة البطن وفى مناطق الجسم المختلفة، كما انها تصيب الجسم بالكثير من الامراض الخطيرة مثل: أمراض القلب وتصلب الشرايين.

  • المياه الغازية:

كما تساعد المياه الغازية بكافة أنواعها وأشكاله إلى ظهور مشكلة البطن أو ما يسمى بالكرش، نتيجة تراكم الدهون والشحوم بها، وبالتالى زيادة الوزن.

  • الوجبات السريعة:

كما تساعد الوجبات السريعة فى ظهور مشكلة البطن، بسبب احتوائها على نسبة عالية من الدهون المشبعة، واحتوائها على سعرات حرارية كبيرة، حيث انها تعمل على تكوين الدهون والشحوم فى كافة أجزاء الجسم وخاصة فى منطقة البطن، مما يساعد على حدوث ترهلات مزعجة بها.

  • الأطعمة ذات الدهون الضارة:

كما تتسبب الاطعمة التى تحتوى على نسبة كبيرة من الدهون الضارة بالجسم على ظهور مشكلة البطن (الكرش)، وذلك لاحتوائها على الدهون ذات السعرات الحرارية العالية التى تتسبب فى تراكم الشحوم بمنطقة البطن، مما يؤدي إلى ظهور الترهلات فى جميع أجزاء الجسم وخاصة فى منطقة البطن، وحدوث زيادة فى الوزن.

  • عدم ممارسة الرياضة:

من العادات الخاطئة لدى الكثير عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم، حيث تؤدى الرياضة على الوصول إلى  الجسم الرشيق والجذاب، وذلك لأن ممارسة الرياضة يساعد على زيادة معدل حرق الدهون بالجسم، وبالتالى التخلص من جميع الدهون والشحوم المتراكمة بمناطق الجسم المختلفة وخاصة بمنطقة البطن، كما أنه تساعد على شد الجسم بطريقة رائعة والتخلص من جميع الترهلات وخاصة الموجودة بمنطقة البطن، كما أن الرياضة تقي الجسم من الإصابة من الأمراض الخطيرة، لهذا ينصح الاطباء بممارسة الرياضة يومياً وعمل تمارين البطن أو على الاقل ثلاث مرات إسبوعياً وذلك للحصول على جسم رشيق وجذاب، والتخلص من مشكلة دهون البطن نهائياً.

طرق التخلص من دهون البطن:

توجد العديد من الطرق التى تساعد على التخلص من دهون البطن، وبالتالى الحفاظ على الجسم من الكثير من المشاكل والامراض، نذكر اهمها فيما يلى:

  • من أهم الطرق الواجب اتباعها للتخلص من دهون البطن اتباع النظام الغذائى الصحى السليم والذى يقوم على أساس الخضروات والفواكه الطازجة، وتجنب تناول الاطعمة التى تحتوى على دهون عالية والوجبات السريعة والمعلبات والمقليات والمياه الغازية.
  • ينصح بخصوص الحامل أن تستمر فى إرضاع طفلها، حيث يساعد ذلك على تقوية عضلات البطن، كما ان عملية الرضاعة تساعد فى التخلص من الدهون والشحوم المتراكمة بمنطقة البطن، وبالتالى الحصول على بطن مشدودة خالية من الدهون والترهلات.
  • يجب الابتعاد بقدر الإمكان عن تناول النشويات مثل: الأرز الأبيض، والمعكرونة، والخبز الأبيض، واستبدالها بالخبز الأسمر، حيث تساعد النشويات على تراكم الدهوم بمنطقة البطن، مما يسبب فى ظهور الكرش وبالتالى زيادة فرصة ظهور الترهلات، والظهور بمظهر سيئ ومحرج.
  • تناول الحلويات بكميات قليلة وعدم الإفراط فى تناولها مثل: القطر، الكنافة، والبوظة، والبسبوسة، وغيرها من الحلويات التى تحتوى على نسبة كبيرة من السكر وتساعد على ظهور البطن نتيجة تراكم الدهون بها.
  • من أهم النصائح للتخلص من دهون البطن والحصول على بطن رشيقة وجذابة هى تناول كميات كبيرة من الماء يومياً، وذلك ما يعادل ثمان أكواب من الماء على الأقل يومياً، حيث تساعد الماء على التخلص من الدهون الموجودة بكافة أجزاء الجسم وخاصة منطقة البطن، لأنها تعمل على زيادة معدل الحرق بالجسم، حيث أن الجسم الجاف لا يساعد على حرق الدهون بكفاءة، لهذا ينصح بتناول كميات كبيرة من الماء يومياً لتنشيط الدورة الدموية فى الجسم.
  • ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن، والتى تساعد على زيادة معدل الحرق بالجسم وخاصة بمنطقة البطن، وبالتالى التخلص من كافة دهون البطن والحصول على بطن رشيقة وجذابة، كما أن ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن تساعد فى الحصول على بطن مشدودة خالية من الترهلات.

أهم التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن:

كما ذكرنا سابقاً ان ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن تساعد على زيادة معدل حرق الدهون بمنطقة البطن وبالتالى إذابة كافة الدهون الموجودة بها، كما أنها تساعد على تقوية عضلات البطن للظهور بمظهر رائع وجذاب، وبالتالى التخلص من جميع الترهلات المزعجة الموجدة بها، ومن أهم التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن والتى تساعد فى الحصول على النتيجة المرغوبة فى أسرع وقت ما يلى:

تمرين الضغط:

يعتبر من أهم تمارين البطن  حيث يساعد هذا التمرين على الحصول على بطن مشدودة فى وقت قصير عند الاستمرار فى القيام بهذا التمرين يومياً، ويمكن القيام بهذا التمرين عن طريق:

  • استلاقاء الشخص على ظهره على الأرض.
  • القيام برفع الركبتين وشدهما إلى البطن بقدر الإمكان.
  • ثم القيام برفع الجزء العلوى من الجسم والرأس ناحية الركبتين.
  • تكرار هذا التمرين اثنتى عشر مرة على الأقل يومياً للحصول على النتيجة المطلوبة فى أسرع وقت.

رفع الرجلين فى الهواء:

احد اهم تمارين البطن  ويعد تمرين رفع الرجلين فى الهواء من التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن والتى تساعد فى الحصول على عضلات بطن قوية، وبالتالى التخلص من دهون البطن نهائياً والتخلص من ترهلاتها، ويتم القيام بهذا التمرين عن طريق:

  • استلقاء الشخص على ظهره على الأرض.
  • القيام برفع الرجلين فى الهواء، مع القيام بتحركيهما كما كأنك تقود دراجة.
  • ثم الرجوع للوضع الأصلى لثوان قليلة ثم القيام بتكرار التمرين مرة الاخرى.

رياضة نط الحل:

من اهم تمارين البطن  حيث تساعد رياضة نط الحبل أيضاً فى التخلص من مشكلة الكرش نهائياً، وذلك لأنها تساعد فى زيادة معدل الحرق بجميع أجزاء الجسم وخاصة فى منطقة البطن، مما يؤدي إلى إذابة دهون البطن نهائياً، والحصول على بطن مشدودة وجذابة.

تمرين شفط البطن:

من تمارين البطن  البطن الهامة كما يساعد تمرين شفط البطن على تقوية عضلات البطن إذابة جميع الدهون الموجودة بها، ويتم القيام بهذا التمرين عن طريق:

  • القيام بشفط البطن إلى الداخل مع أخذ نفس عميق.
  • تكرار القيام بهذا التمرين عدة مرات خلال اليوم.
  • يتميز هذا التمرين بسهولته فلا يحتاج إلى وقت أو جهد لأدائه، كما يمكن ممارسة هذا التمرين فى أى مكان سواء فى المنزل أو فى الشارع أو فى العمل أو فى أي مكان وفى أي وقت.