الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

تعريف الجري الطويل

بواسطة: نشر في: 13 فبراير، 2019
mosoah
تعريف الجري الطويل

تعريف الجري الطويل يتضمن العديد من الأمور الهامة التي يسعى كل رياضي إلى تحقيقها، كما توجد العديد من الفوائد لممارسة رياضة الجري بصفة عامة والتي منها إنقاص الوزن و تقوية جهاز المناعة والعظام و بناء العضلات، يعزز من نشاط القلب ويجدد الدورة الدموية، يجعل الإنسان أكثر حيوية و نشاط،كما يُحسن أداء المخ، و يعالج حالات الاكتئاب و التوتر و يقلل من علامات الشيخوخة، و يقوي المفاصل والأداء الحركي عامة، تعرض لكم موسوعة من خلال هذا المقال تعريف الجري الطويل وأهميته للجسم،تابعونا.

تعريف الجري الطويل

هي رياضة فردية تعتمد على الجري السريع لمسافات طويلة خلال فترة زمنية مُحددة، أو هي قطع مسافة  كبيرة بخطوات معدودة و قليلة، وتُعرف أيضاً بأنها ممارسة رياضة الجري لقطع المسافة المحددة في وقت محدد، وهو من أفضل الرياضات التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية و التي تعمل أيضاً على تطوير الأداء الحركي والعضلي للجسم ، كما أنها تمكن الإنسان من دفع الأقدام للأمام و الجري بشكل هوائي غير ملامس للأرض، و يتم الارتكاز على إحدى القدمين أثناء الجري، وترجع رياضة العدو أو الجري السريع إلى أوائل البشر أي قبل 2,6 مليون عاماً وقد اعتمدوا عليها للتنقل ،و تأتي ضمن عده أنواع من رياضات الهرولة أو الجري المختلفة مثل رياضة الجري البطيء والسريع و المتوسط، و قد ظهرت أول ألعاب أولمبية لمسابقات العدو في عام 776ق.م.

خطوات تساعدك في ممارسة الجري الطويل

توجد العديد من الخطوات التي يجب أن يتبعها الإنسان لكي يؤدي رياضة الجري بشكل سليم يساعده في تحسين الدورة الدموية ويجعله نشيطاً، ونعرضها لكم فيما يلي:

  • ارتدي حذاء رياضي مناسب و مريح، و ليس بضيق ولا واسع على قدميك.
  • مارس الجري الطويل عن طريق أتباع هذه الأوضاع الصحيحة في التسخين قبل بداية الجري، والتي منها:
  • حرك ذراعيك بشكل مستقيم دون إجهاد عضلاتك.
  • ارخي عضلات الكتف والظهر.
  • تنفس من الأنف و اطبق فمك باستمرار.
  • تمرن بشكل مستمر يومياً فهذا يُزيد من قدرتك على الجري أسرع عن كل يوم يمر ويحسن من أداء عضلاتك وتمكنك.
  • ممارسة الجري الطويل بأقصى وقت وسرعه يمكنك ممارستها يومياً.
  • ارتدي ساعة لكي تحدد الوقت الذي تمارس به رياضة العدو.
  • ابدأ ممارسة العدو ب5 دقائق يومياً و الأخذ في زيادتها 10 دقائق يومياً، ولا ترهق نفسك و عند شعورك بالتعب امشي قليلاً لكي تستعيد نشاطك ، ثم ابدأ في الجري مرة آخري.
  • مارس رياضة القفز يومياً لمدة 10 دقائق، لأنها تزيد العضلات تحملاً و قوة .
  • تناول الطعام قبل ممارسة التمارين بساعتين.
  • تناول الغذاء المُغذي مثل الفاكهة والسبانخ و أنواع الخضراوات المختلفة.

 أهمية الجري الطويل للجسم

تفيد رياضة الجري الطويل الجسم في العديد من الأمور ،كما أنها تحل الكثير من المشكلات الصحية، ومن هذه الفوائد ما نعرضه لكم في النقاط التالية :

  • تمنح الجسم الشكل اللائق.
  • تجعل الجسم مثالي.
  • تعمل على إنقاص الوزن.
  • تقوي عضلات الجسم.
  • الحد من الإصابة بسرطان الثدي و الرحم عند نساء.
  • تمنح الجسم القوة و النشاط.
  • تخلص الإنسان من الاكتئاب والأمراض النفسية التي تصيبه.
  • تقلل من أعراض الشيخوخة.
  • تمنع أمراض الشرايين و تعمل على رفع أدائها.
  • تقوي المفاصل وتمنع خشونتها و التي يعاني منها الكثير من الأشخاص في سن معين.
  • تعمل على ضخ الدم من القلب للشرايين بشكل قوي .
  • ينظم ضغط الدم.
  • تمنح الإنسان السعادة والثقة بالنفس من خلال القوام الممشوق و الذي يساعد الإنسان على تأدية عمله بشكل مميز.

تعرفنا معكم على الجري الطويل وابرز فوائدة وكيفية ممارسته، حيث أنه يُعالج بعض الأمراض ويحافظ على نشاط الجسم و حيويته.