مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

طريقة حساب الوزن المناسب

بواسطة:
الوزن المناسب

الوزن المناسب هو الذي يدل على حاله الجسم  وصحته، إذ انه قد يكثر أو يقل الوزن عن المعدل الطبيعي وفي كلا الحالتين هما إنذار بأن هناك أمر غريب يتعرض له الجسم، فنجد أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على تكتله الجسم والتي منها حجم العظام والعضلات التي لها دور مباشر في زيادة وزن الجسم، بالإضافة إلى العوامل الوراثية و الجينية التي يتوارثها الأبناء من الآباء، إلى جانب تعرض النساء فترات الحمل التي تحدث فيها زيادة نسبية للجسم مما يسبب لها توتراً كبيراً، لذا تُقدم لكم موسوعة من خلال هذا المقال الوزن المناسب وكيفية حسابه، تابعونا.

الوزن المناسب

  • يرى بعض الأطباء المختصين في تنسيق القوام أن كتله الجسم و الوزن المثالي للمرأة 22.1 م، أما عن الرجل فالوزن المثالي له هو حوالي 22.4مربع.
  • توجد طريقة آخري للتعرف على الوزن المثالي للجسم والتي منها قياس الطول بالسنتيمتر بالمتر المتوفر في المنزل، قم بقسمه طولك على 100، اضرب الناتج الذي ظهر في نفسه، قم بقياس وزنك بالكيلو جرام باستخدام الميزان الذي في منزلك، اقسم وزنك على الحاصل ضرب الرقم في نفسه، ستتضح لك كتله الجسم.

برنامج حساب الوزن المثالي

  • يحتاج كل منا للتعرف على الوزن المناسب له، ويمكننا التعرف على ذلك من خلال حساب مؤشر الكتلة في الجسم والتي تُعرف بأنها BMI وهو اختصار لمصطلح body mass index ، وهو الذي يقيس بدوره مدى بدانه أو نحافة الجسم، عن طريق قياس العلاقة بين الوزن والطول، فيما يحدث ذلك باتباع بعض الخطوات الحسابية التي هي الوزن يُقسم على (الطول ×الطول مثلاً 1.50).
  • يقع مؤشر BMI بين كتله من 18.5إلى 25، إذ يُعد 15 هو الذي يعني نقص حاد في الوزن، وما رقم 25يُعد ذلك سمنه مفرطه بدرجاتها المختلفة.

نصائح لتحقيق الوزن المثالي

نقدم لك أبرز النصائح التي يمكنها أن تساعدك في الوصول إلى الوزن المثالي والتي منها ما يلي:

  • مارس الرياضة يومياً بشكل موزع على اليوم بأكمله في أوله وأخرة، بأن تكون المدة حوال ساعة كل يوم.
  • تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية كالشربة و الخضراوات.
  • وخاصه الكوسة التي تُحافظ على الجسم في وزنه المثالي، والفاكهة التي تساعد الجسم على التخلص من الدهون.
  • الامتناع عن شرب المياه الغازية، أو تناول الطعام أمام التلفزيون.
  • اشرب يومياً قبل وجبه الإفطار عصير الليمون الخالي من السكريات، والذي بدوره يؤثر على الدهون ويعمل على إذابتها.
  • في حال كنت تريد زيادة وزنك عليك عزيزي القارئ بتناول الألبان و المكسرات و الأسماك و السلامون.
  • اقتني ميزان في بيتك ولكن لا تستعمله أكثر من مرة في الأسبوع، لكي لا يُسبب لك هوس بقياس وزنك يومياً.

الوزن المثالي للمراة المتزوجة

تحاول كل فتاة بعد الارتباط المحافظة على مظهرها الخارجي كما كانت من قبل، والحفاظ على وزنها المثالي، كما كان قبل الزواج، فكيف يتسنى لها أن تقوم بذلك؟.

  • إليكِ عزيزتي المرأة بعض الخطوات التي يمكنها أن تساعدك في التخلص من الوزن الزائد بسهوله.
  • قومي بالمشي حول منضدة السفرة لمده عشر دقائق، ثم اركضي أسرع فأسرع مده ربع ساعة.
  • اذهبي إلى السوق للتبضع وحاولي المشي بسرعة وبخطوات واسعة، والتي بدورها تساعدك على التخلص من الوزن الزائد.
  • أشربي الماء قبل البدء في تناول الوجبات الأساسية.
  • ابتعدي عن تناولي أي شئ لونه أبيض، كالملح والسكر.
  • احتفظي بالميزان لذي يساعدك على مراقبة الزيادات التي تحدث في وزنك.

الجمال والرونق هما أهم ما يتمتع به الرجل والمرأة على حد سواء، لذا ننصح بأن يحافظ الجميع على وزنه المناسب الذي يسبب له السعادة ويمكنه من ممارسه عمله بإتقان، حتى لا يقف عقبه في طريقه.