مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

افضل تمرين يخفي البطن

بواسطة:
افضل تمرين يخفي البطن

هل تريد تخفي الكرش بسرعة ؟ او تبحث عن افضل تمرين يخفي البطن هناك عده تمارين للتخلص من البطن البارزه ولكن الي جانب التمارين لابد من التزام بعض العادات الصحيه للحصول علي افضل النتائج  واسرعها:_

1-الامتناع عن كل انواع المشروبات الغازيه لانها  تتسبب في زياده الوزن لاحتوائها علي نسب عاليه من السكر.

2-انتظام اوقات النوم فيعمل علي انتظام عمليه الحرق  وبالتالي المساعده في شد البطن .

3- الحصول علي قدر كافي من المياه .

4-التقليل من الاطعمه الغنيه بالسكر والدهون .

وقد جمعنا لك عده تمارين فعاله في التخلص من مشكله بروز البطن.

افضل تمرين يخفي البطن بسرعة مجرب :

تمرين لمس القدم

ويكون عن طريق النوم علي الظهر ورفع الارجل بزاويه قائمه ثم محاوله لمس الكاحل الايسر باليد اليمني والعكس يكرري التمرين من 20 الي 30 مره تمرين ممتاز في شد العضلات العلويه والجانبيه من عضلات البطن ويمكنك البدء بعدد قليل عشر مرات مثلا وزياده هذا العدد اسبوعيا  ان كان صعبا بالنسبه لك كما يمكنك  رفع رجليك علي الحائط

تمارين الثبات

ويكون بان تتخذ وضعيه تمرين الضغط بان تستلقي علي الارض بشكل مائل مع استقامه الرجلين والظهر وتستند بيديك علي الارض ولكن بدلا من ان تقوم بتمرين الضغط اثبت علي هذه الوضعيه  لمده 15 دقيقه او ان لم تستطيع فلأطول فتره ممكنه ويكرر مرتين او ثلاث  فهذا التمرين من اكثر التمارين فاعليه في التخلص من دهون  البطن .

تمارين الغقله

يكون عن طريق تثبت اليدين من الجانبين علي مسند او عقله مرتفعه ثم  محاوله رفع الجسم للأعلي  قد يكون صعبا في البدايه ولكن بعد فتره من ممارسه هذا التمرين  تعتاد عليه ويمكنك زياده الصعوبه برفع الأرجل لتصل الي الصدر يكرر هذا التمرين 15 مره ويمكنك الاستراحه كل خمس مرات.

تمرين رفع الارجل

ويكون بالنوم  علي الارض ثمالقيام  برفع الرجلين بزاويه قائمه او حاده مع عدم ثني الركبتبن ويكرر هذا التمرين 30 مره.

تمرين رفع الوسط

وهو التمرين الشائع  لشد عضلات البطن بالنوم علي الارض وتثبت القدمين علي الارض او يفضل ان يقوم احدهم بمساعدتك وتثبيت قدميك ثم  اشبكي يديك خلف راسك ثم تقوم برفع نصفك الاعلي للامام او لوضع الجلوس اي بزاويه قائمه ويكررهذا  التمرين 30 مره.

تمرين الضغط

ويكون بالنوم  علي البطن والأستناد  علي الرجلين واليدين والقيام  برفع الجسم والهبوط عده مرات تمرين رائع لشد عضلات البطن ولكن لا تؤديه بسرعه .

تمرين شفط البطن

تمرين فعال لشد عضلات البطن ويكون عن طريق شفط البطن لمده ثلاثه دقائق مع التنفس الجيد وتكراره لعشر مرات ميزه هذا التمرين امكانيه ان تؤديه في اي مكان في العمل او اثناء قياده السياره .

نصائح خاصه بتمارين البطن لإزالة الكرش

يفضل عدم ممارسه تمارين البطن بشكل يومي لان ذلك قد يعمل علي ارهاق عضلات البطن وبالتالي ترهلها يفضل ان تمارس تمارين البطن يوم ثم في اليوم التالي لا تمارسها وهكذا بنظام يوم ويوم وكذللك للحصول علي افضل نتيجه .

وبالنسبه لبروز البطن بسبب الولاده فبحسب اذا كانت الولاده طبيعيه يمكنك ممارسه رياضه البطن بعد الولاده باسبوعين اذا كنتي تشعرين انك بخير ولكن ان كانت هناك اي مشاكل صحيه يجب استشاره طبيبك الخاص  قبل ممارسه تمارين البطن ويفضل عدم اجهاد نفسك في البدايه فتبدئي بتمارين بسيطه ولفتره قليله ومع الوقت يمكنك زياده صعوبتها .

وبالنسبه للولاده القيصريه فيجب ان لا تمارسي تمرينات البطن قبل سته اشهر الا باستشاره الطبيب ولا تخافي من مشكله بروز البطن فاذا حافظتي علي نظام اكل صحي و ممارسه الرياضه بشكل يومي سيتحسن شكل جسمك تدريجيا .