تعرف على تمارين الطول وأهميتها فالجميع يفضل بأن يكون طولهم مناسب، وخاصةً إذا كانوا هؤلاء الأشخاص يعانون من قصر الطول، والطول المناسب يبعث الثقة بالنفس، ويعتبر الطول شيء مهم بالنسبة للفتاة حيث قد تواجه بعض المواقف الغير مستحبة كما إنه يوجد بعض الوظائف التي تضع الطول كأحد شروطها، ويعتبر الطول جاذبية الرجل، لذلك إذا كنت تريد أو تريدي زيادة طولك فإن هذا المقال سوف يكون مفيد، سأقدم لكم بعض التمارين التي تساعد في زيادة الطول وبعض العوامل التي قد تؤثر على الطول وبعض النصائح الإرشادية لزيادة الطول .
أفضل تمارين الطول مجربة وسريعة :
يوجد عدة تمارين تساعد في زيادة الطول عند القيام بممارستها، ومن هذه التمارين ما يلي :-
1- ممارسة تمرين العقلة :
تقوم ممارسة العقلة على عدة خطوات، وهم كالتالي :-
قم بتثبيت عمود أفقي قوي ليتحمل وزنك .
قم بالتعلق بالعمود عن طريق إستخدام ذراعيك والتمسك جيداً بالعمود .
قم بإرخاء الجزء العلوي من جسمك، منعاً لحدوث أضرار بسبب الضغط عليه .
إستمر في هذا الوضع لمدة تتراوح من عشر ثواني إلى عشرون ثانية .
قم بعمل هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات باليوم .
وللحصول على نتيجة أسرع يجب الإلتزام بهذا التمرين كل يوم لفترة تتراوح من خمس عشر يوماً إلى شهر .
2- ممارسة تمرين التمدد :
خطوات القيام بتمرين التمدد هي :
قم بالجلوس على الأرض مع تمدد ساقيك أمامك .
قم بملامسة قدميك .
بعد لمس قدمك قم برفع ذراعيك لأعلى لمدة تتراوح من خمسون إلى ستون ثانية .
تكرار هذا التمرين كل يوم، والقيام به لمدة تتراوح من ثمانية دقائق إلى ربع ساعة في اليوم .
3- ممارسة تمرين الطاولة المقلوبة :
في هذا التمرين قبل أن تقوم به يجب إستشارة المدرب، وخطوات هذا التمرين هي :
يتم القيام بهذا التمرين على طاولة مقلوبة .
قم بالإستلقاء على الطاولة، وجسمك معلق بالعكس حيث تكون قدمك فوق ورأسك بالأسفل .
قم بتمدد ركبتيك، ثم تمدد ذراعيك للأسفل بإتجاه الأرض وأنت معلق .
4- ممارسة تمرين إمتداد الكوبرا :
خطوات القيام بتمرين الكوبرا هي :
قم بالإستلقاء على البطن .
ترك مسافة بين القدمين .
قم بتثبيت كف يديك على الأرض ورفع الجزء العلوي والذقن لأعلى .
قم بالتنفس بهدوء والإستمرار في هذه الوضعية لفترة تتراوح من ربع ساعة إلى نصف ساعة، ثم القيام بخفض الجزء العلوي تدريجياً وهكذا .
5- ممارسة تمرين نط الحبل :
يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين سهولة وتعطي نتيجة في حالة ممارستها بإنتظام، فقم بعمله لمدة عشرون ثانية لمدة أربع مرات .
6- ممارسة السباحة :
تمرين السباحة هو من أكثر التمارين سهولة، وقد أثبتت بعض الأبحاث بأن السباحة لها أثر كبير في تحفيز النمو، وممارستها بإنتظام تساعد في زيادة الطول .
العوامل التي تؤثر على الطول :
يوجد بعض العوامل التي تؤثر على الطول الذي يمكن أن يصل إليه الشخص، ومن هذه العوامل ما يلي :
1- الحياة أو الروتين اليومي :
حيث القيام برفع الأشياء الثقيلة تسبب في حدوث ضغط على الظهر والمفاصل وينتج عنه حدوث إصابات وتوقف النمو في تلك الأماكن .
2- تناول الكحول والقيام بالتدخين :
حيث كثرة تناول الكحول والقيام بالتدخين بصفة مستمرة يؤثر على النمو بشكل كبير .
3- الغذاء :
حيث تناول الغذاء الصحي والغني بالعناصر الغذائية يساعد على زيادة الطول والنمو وخصوصاً الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والبروتين، أما تناول الأغذية الغير صحية لن يساعد في زيادة الطول والنمو .
4- عدم القيام بممارسة الرياضة :
حيث عدم القيام بممارسة التمارين الرياضية يسبب في ضعف بالدورة الدموية مما ينتج عنه حدوث بطء في النمو .
5- العوامل الوراثية :
يعتبر هذا العامل من أكثر العوامل التي تؤثر بشكل كبير على النمو وعلى أقصى طول قد يصل إليه الإنسان .
بعض النصائح لزيادة الطول :
هناك بعض النصائح التي قد تفيدك في زيادة الطول عند الإلتزام بممارستها، ومنها ما يلي :
يجب تناول الأطعمة الغذائية والتي تحتوي على البروتين، وذلك لأن البروتين يعتبر عنصر أساسي لبناء الخلايا والعضلات والعظام بالجسم .
ممارسة التمارين الرياضية كل يوم لمدة ربع ساعة .
تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر البوتاسيوم والكالسيوم، وذلك لأن هذان العنصران هما المكونات الرئيسية والأساسية للعظام .
عدم حمل الأشياء الثقيلة التي تكون فوق مقدرتك على التحمل لأنها قد تسبب حدوث ضرر .
يوجد بعض الأطعمة التي تساعد على النمو وتحفيزه ومنها الموز والبيض والسمك والحليب واللحوم والدجاج .
الإقلاع عن التدخين وعن تناول الكحولات والممنوعات، وإتباع نظام غذائي صحي .
