مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

افضل الاطعمة بعد المشى

بواسطة:
افضل الاطعمة بعد المشى

افضل الاطعمة بعد المشى

ان الرياضة شئ مهم فى الحياة اليومية , فممارسة الرياضة تساعد الجسم على ان ينعم بصحة و نشاط يومى للمساعدة فى المهام اليومية و التى قد تكون شاقة على الجسم لذلك فان اهم مظاهر الرياضة التى تساعد الشخص على ممارسة حياته اليومية هو الذهاب الى المشى , و اذا اردت ان تذهب الى المشى فيجب عليك ان تكون شخصية جادة فى ذلك حتى تكون قادرا على الاستمرار فى الذهاب بشكل دورى و يومى لتنعم بما يريح جسمك و يجعله رياضيا لذلك سنتكلم هنا عن كيفية .

هناك عدة نصائح وخطوات يجب القيام بها لتنعم بصحة جيدة بعد المشى و هى مقسمة الى ما قبل التمارين وما بعد التمارين و ايضا افضل الاطعمة بعد المشى :

قبل ممارسة المشى

يجب عليك ان لا تلجا الى تناول الاطعمة بطريقة مباشرة قبل القيام بالمشى و ذلك لتجنب حدوث اى تلبك معوى و يجب اعطاء الفرصة للعضلات بان تقوم بعملها و لذلك فانه يحب تناول الطعام قبل القيام بالمشى او اى تمارين اخرى بثلاث ساعات قبل القيام بتلك التمارين , و هناك بعض الاطعمة التى تساعد العضلات و الجسم على القيام بعملهم اثناء التمارين الرياضية او المشى و هى :

تناول كوب من اللبن مع بعض الفواكه .

تناول كوب من الشوفان مع بعض الحليب الخالى من الدسم مع بعض الفواكه .

تناول بعض المكسرات والزبيب .

و ذلك لما تحتويه هذه الاطعمة من البروتين المناسب لبناء عضلاتك و ذلك اضافة الى الكربوهيدرات التى تعتبر مصدر وقود للعضلات .

و بالطبع هناك بعض الاطعمة التى يجب تناولها بعد اداء اى تمرين او المشى و التى تكون لها دور كبير فى تحديد مدى فاعلية المجهود الذى تم القيام به و ذلك لعدم اضاعة مجهودك فى القيام بالمشى او التمارين و لذلك يجب تناول افضل الاطعمة بعض المشى حيث ان جسمك بعض ممارسة الرياضة يكون شديد السخونة و قد يحتاج وقتا الى ان يهدا حيث انه فقد العديد من السعرات الحرارية و لذلك يجب اعادة شحن الجسم و ذلك يعتمد على ما تحتاجينه من التمارين حيث انه اذا كنتى تحتاجى الى خسارة الوزن فيجب ان تتاكدى من ابتعادك من الاكلات التى تكون غنية بالكربوهيدرات و السكريات حيث انه اثناء ممارسة التمارين يقوم جسمك بحرق تلك الكربوهيدرات لذلك يجب عليك ان تمدى جسمك ببعض البروتينات و الخضروات و ذلك لانها تكون سهلة الهضم مثل :

بعض امثلة افضل الاطعمة بعد المشى

تناول الدجاج المشوى او اللحم او السلمون .

تناول بعض السلطة او سلطة الفواكه .

تناول السلطة بالدجاج .

تناول الزبادى مع الشوفان .

تناول بعض التونة .

الاطعمة التى يجب ان يتناولها الشخص بعض القيام بالتمارين او المشى :

تناول التوست مع الموز او الفول السودانى مع الزبدة .

الزبادى مع المسكرات او القرفة .

تناول بعض من البطاطا الحلوة .

تناول بعض من التفاح .

تناول البيض .

ان الجرى او المشى او الرياضة عامة تعتبر ابسط اشكال الرياضة فى الحياة اليومية و من افضل و اسهل الطرق و ذلك لتقليل الوزن و حرق الكمية المناسبة للدهون او السعرات الحرارية لذلك يجب القيام والالتزام بالقيام بها بشكل دورى , ولكن يجب العلم بان تقوم ببعض الاحماءات العضلية لجسمك قبل القيام باى تمارين حتى لا يصاب جسمك بالاصابات الخطيرة اثناء القيام بها .