الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

أهم تمارين عضلة القدم للتضخيم 2020

بواسطة: نشر في: 28 يناير، 2020
mosoah
أهم تمارين عضلة القدم للتضخيم

نقدم لكم أهم تمارين عضلة القدم للتضخيم حيث أن الاهتمام باللياقة البدنية يساهم في تعزيز صحة الجسم بكل كبير جدا، وممارسة الرياضة من أهم الأفعال التي ينبغي أن يحرص عليها الشخص في روتينه اليومي، ونحن عبر الفقرات القادمة التي يقدمها لكم موقع موسوعة سنقدم لكم مجموعة من التمارين الرياضية البسيطة التي تساهم في تضخيم عضلات الرجل، فتابعوا معنا.

أهم تمارين عضلة القدم للتضخيم

افضل تمارين تضخيم الارجل

التمرين الأول/ تمرين الاسكوات مع البار

أهم تمارين عضلة القدم للتضخيم

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الرجل الأمامية والخلفية، ويمكن إجراؤه عن طريق اتباع الخطوات التالية:

  • قم بالوقوف في وضع مستقيم، ثم قم بالمباعدة بين القدمين قليلا لتصبح في نفس مستوى الكتفين.
  • امسك البار بيديك الاثنين
  • اسند البار على رقبتك
  • خلال وضع البار على الرقبة يجب عليك أن تحافظ على ظهرك مستقيمًا.
  • قم بالنزول إلى الأرض عن طريق ثني الركبتين.
  • ارتفع مرة أخرى، ثم كرره مرات مختلفة. بحسب توجيهات المدرب.

التمرين الثاني/ تمرين المكبس

هذا المقال كذلك يساعد على تقوية عضلات الرجل الأمامية والخلفية، وطريقة القيام به:

  • أولا قم بالجلوس على الماكينة المخصصة، وباعد بين قدميك قليلا
  • اضغط على المقبض الذي يحرك الجهاز، ولا تحرك ركبتك تماما، واجعلها في وضع زاوية قائمة.
  • قم برفع قدميك وإنزالها ببطء، مع التنفس الصحيح
  • قم بتكرار عدد المرات بحسب توجيهات المدرب

تمرين المكبس

التمرين الثالث/ ترمين تمديد الرجل نحو الأمام

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الرجل الأمامية، ويمكنك القيام به في صالات التدريب المختلفة عبر اتباع ما يلي:

  • اجلس على الجهاز، ثم اختار الوزن المناسب لك وينصح بألا تبدأ التمرين باستخدام أوزان ثقيلة.
  • ضع ساقيك أسفل الوسادة الإسفنجية، وتأكد من أنهما تشكلان زاية قائمة.
  • مدد رجليك إلى الأمام حتى تقوم بفردهما تمامًا.
  • ثم أعد قدميك إلى الوضع الأول مرة أخرى
  • كرر هذا التمرين بحسب توجيهات المدرب.

افضل تمارين تضخيم الارجل في المنزل

التمرين الأول:

يمكنك إجراء هذا التمرين بسهولة ويسر، بحسب المرات التي تستطيع تحملها، عن طريق القيام برفع الرجل اليمنى إلى الأمام، ثم إنزالها، وتكرار الأمر مع الرجل اليسرى. هذا التمرين مفد جدًا للعضلة الأمامية

افضل تمارين تضخيم الارجل في المنزل

التمرين الثاني/

تمرين نط الحبل، هذا التمرين يعمل على تقوية عضلة السمانة، وبالإضافة إلى ذلك فهو يعمل على شد البطن والظهر، وهذا التمرين يجب التدرب على أدائه جيدًا، ويجب أن يتم في البداية ببطء حتى لا تتضرر العضلات من القفزات الخاطئة.

افضل تمارين تضخيم الارجل في المنزل

تمارين لتقوية عضلة السمانة في البيت

التمرين الأول/

يتم إجراؤه عن طريق الخطوات التالية:

  • قم بالوقوف على سطح مستوي يرتفع عن سطع الأرض بمقدار 10 سنتيمترات.
  • قم بوضع نصف القدم على السطح المرتفع، والنصف الآخر على الأرض.
  • قم برفع الجسم لأعلى والنزول على الأرض. كرر هذا التمرين لخمس مجموعات، كل مجموعة تشمل أربع عدات، ثم قم بزيادة المجموعات تدريجيا بعد الأسبوع الأول من التمرين.

تمارين لتقوية عضلة السمانة في البيت

 

التمرين الثاني/ تمرين الاسكوات بدون وزن

يمكنك إجراء هذا التمرين في المنزل، عن طريق:

  • قم بالوقوف مستويًا، وافرد ذراعيك للأمام
  • باعد بين قدميك قليلا
  • انزل إلى الأسفل ببطء مع مراعاة استقامة جسمك
  • قم بالوقوف مرة أخرى
  • كرر هذا التمرين ثلاث مجموعات كل مجموعة 7 عدّات
  • بعد الأسبوع الأول يمكنك الزيادة تدريجيا في عدد المجموعات.

تمرين الاسكوات بدون وزن

وبهذا نكون قد تعرفنا معكم على كيفية أداء بعض التمارين التي يمكن حتى أدائها في المنزل، ولكن يجب  الحرص على أدائها بالطريقة الصحيحة حتى لا تتسبب في مشكلة للعضلات أو الأربطة المحيطة بها، وبهذه الطريقة يمكن للراغبين في تضخيم عضلة الرجلين أن يحققوا هدفهم، وموقع موسوعة يتمنى لكم صحة جيدة في جميع الأوقات.